Terapia słońcem stosowana z umiarem, zgodnie z wiadomymi i skutecznymi sposobami niwelowania szkodliwości promieniowania słonecznego, jest tanią i efektywna metodą na poprawę zdrowia. Wakacje są najlepszym jej sprzymierzeńcem, bo można czerpać z natury a nie generowanych sztucznie fal.

Najczęściej z tematem promieniowania słonecznego kojarzy się witamina D. Jest ona absorbowana przez skórę. Jako immunomodulator decyduje o tym, jaką odporność ma ludzki organizm, jak często się przeziębiamy, czy łapiemy infekcje. Mówi się szczególnie o zmniejszonym ryzyku zachorowania na grypę i… astmę.

15 minut dla zdrowia – tylko kwadrans wystarczy, aby zapewnić organizmowi dzienną wymaganą dawkę witaminy D. Warunki potrzebne do tak szybkiej absorpcji witaminy to: brak kremu z filtrem (nawet jeśli tylko filtr 15), waga w normie, wiek poniżej 65 lat, bezchmurne niebo.

Fakt, że krem 15 potrafi ograniczyć syntezę witaminy D o 95% podkreśla, że gdy szykujemy się na długie przebywanie na słońcu – należy go użyć. W uproszczonym przeliczeniu dzienną dawkę witaminy uzyskamy po ok. 5h opalania. Zacznijmy od zagrożeń takiej terapii, ponieważ wiedza jest najlepsza drogą do zdrowej profilaktyki.

Zagrożenia terapii słonecznej

Zagrożenia terapii słonecznej biorą się z nadużywani kąpieli słonecznych. Mamy tutaj:

  • oparzenia słoneczne,
  • starzenie się skóry – przede wszystkim na twarzy
  • alergie,
  • zmiany nowotworowe

Zalety terapii słonecznej

Przebywanie na słońcu zgodne z zaleceniami może przynosić wiele korzyści:

  • absorpcję witaminy D,
  • absorpcję tlenku azotu, odpowiedzialnego za rozszerzenie naczyń krwionośnych -> lepsze ukrwienie + obniżenie ciśnienia tętniczego krwi,
  • reguluje produkcję melatoniny, wpływającej na zdrowy sen – szczególnie przebywanie na słońcu do 10 rano,
  • wpływa na produkcję serotoniny, wpływającej na nastrój,
  • łagodzi czasowo objawy niektórych chorób jak łuszczyca, lekki trądzik,
  • ułatwia gojenie zranień, wykwitów ropnych, zwalczaniu grzybów i bakterii na skórze,
  • łagodzi bóle stawowo-mięśniowe.

Jak prawidłowo korzystać z kąpieli słonecznych?

Zalecenia terapii słonecznej

  • codzienna 20-30 minutowe przebywanie na świeżym powietrzu, przy słonecznej pogodzie, np. spacer z psem,
  • nie opalamy się bez filtra między godziną 11 a 15/16,
  • nie zaczynamy ostrego opalania zaraz po sezonie zimowym,
  • krem z filtrem trzeba dopasować do indywidualnej wrażliwości na opalanie, jasna cera, szybkie opalanie, na czerwono – filtr większy,
  • kremem smarujemy się 15-20 minut przed opalaniem,
  • podczas słonecznych dni można zwiększyć spożycie witaminy C, karotenu i witaminy E,
  • pamiętamy o okularach przeciwsłonecznych.