CrossFit to morderczy zestaw ćwiczeń, od lat praktykowany przez amerykańskich komandosów i policjantów. Cieszy się on ogromną popularnością w siłowniach na całym świecie, a od niedawna także w Polsce. Na czym polega? Jakie daje korzyści, a na co trzeba uważać przy wykonywaniu ćwiczeń CrossFit? Ćwiczenia CrossFit wykonuje się w sposób intensywny, bez czasu na przerwę….
Myślisz, że trening ze skakanką zarezerwowany jest wyłącznie dla dzieci? Nic bardziej mylnego! Systematyczne ćwiczenia z tym prostym przyrządem mogą przynieść doskonałe rezultaty. Zapomniany rekwizyt z dzieciństwa pozwala nie tylko szybko schudnąć, ale też świetnie modeluje sylwetkę. Skoki na skakance angażują do pracy wiele grup mięśniowych. Począwszy od mięśni nóg, brzucha, grzbietu, przez mięśnie pośladków,…
Ćwiczenie 1 Kładziemy się na macie treningowej (ew. dywanie, płaskim podłożu) z rękoma wzdłuż ciała. Na zmianę podnosimy raz jedną, raz drugą nogę z zachowaniem kąta prostego – jednocześnie unosimy barki bez odrywania tułowia – wytrzymujemy 3 sekundy. Pamiętaj o spięciu mięśni brzucha co bardzo poprawia trening. Dopuszczalne jest objęcie kolana dłońmi, jednak bez przytrzymywania….
Niestety, mało jest takich szczęśliwców, którym wystarczy tylko regularny trening, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Sama aktywność fizyczna nie wystarczy, szczególnie wtedy, gdy jest chaotyczny. Dieta jest niezbędnym elementem planu i troski o szczupłą sylwetkę. Czy ruch „odchudza”? Tak -podczas intensywnego treningu siłowego jesteś w stanie spalić nawet 900 kcal, a aerobowego około 600 kcal w ciągu…