Ćwiczenie 1

Aerobiczna szóstka Weidera ćwiczeniaKładziemy się na macie treningowej (ew. dywanie, płaskim podłożu) z rękoma wzdłuż ciała. Na zmianę podnosimy raz jedną, raz drugą nogę z zachowaniem kąta prostego – jednocześnie unosimy barki bez odrywania tułowia – wytrzymujemy 3 sekundy. Pamiętaj o spięciu mięśni brzucha co bardzo poprawia trening. Dopuszczalne jest objęcie kolana dłońmi, jednak bez przytrzymywania.

Ćwiczenie 2

Aerobiczna szóstka Weidera ćwiczeniaAnalogicznie jak w pierwszym ćwiczeniu zginamy nogi pod kątem 90 stopni, ale złączone razem. Pamiętając o 3 sekundowym spięciu mięśni w najważniejszym momencie.

Ćwiczenie 3

3
Kolejne ćwiczenie bardzo podobne do pierwszego – nogi uginamy naprzemiennie, a ręce tym razem splatamy na karku (nie unosimy rękoma głowy!) – spięcie 3 sekundy

Ćwiczenie 4

4
Unosimy złączone nogi do 90 stopni przy jednoczesnym podniesieniu karku – ręce splecione na karku – spięcie 3 sekundy

Ćwiczenie 5

5
Splatamy ręce na karku, spinamy brzuch – nogi podnosimy naprzemiennie do 90 stopni, bez zatrzymywania.

Ćwiczenie 6

6
Unosimy barki, i jednocześnie obie nogi – ręce wzdłuż tułowia – spinamy brzuch na 3 sekundy

 

Harmonogram Ćwiczeń

szostka weidera harmonogram

Przykłady na filmie