Niestety, mało jest takich szczęśliwców, którym wystarczy tylko regularny trening, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Sama aktywność fizyczna nie wystarczy, szczególnie wtedy, gdy jest chaotyczny. Dieta jest niezbędnym elementem planu i troski o szczupłą sylwetkę.
Czy ruch „odchudza”? Tak -podczas intensywnego treningu siłowego jesteś w stanie spalić nawet 900 kcal, a aerobowego około 600 kcal w ciągu godziny. Pamiętaj jednak, że trening to tylko 30% sukcesu, reszta to odpowiednio dobrana dieta. To dieta jest najważniejszym elementem gubienia zbędnych kilogramów, dieta nie musi być katorgą – odpowiednio dobrane posiłki na luzie zaspokoją Twój apetyt (np. pomidor to tylko ~30 kcal).
Warto skonsultować odżywianie z dietetykiem, który dopasuje idealnie dietę do Twoich potrzeb – a po jakimś czasie znając podstawowe zasady sam będziesz ważył posiłki i liczył kalorie na bieżąco bez wcześniej przygotowanego planu. Najważniejsza jest jednak świadomość tego co spożywamy, i w jakich ilościach.
Co wiec zrobić alby schudnąć? Jak połączyć ruch i dietę?
- Przede wszystkim codzienny spacer – 1 godzina w odpowiednim tempie
- Trening obwodowy jest podstawą walki ze zbędnymi kilogramami i im bardziej intensywny trening tym lepsze efekty. Warto długość treningu przełożyć na jego intensywność
- Warto ograniczyć lub całkiem wyeliminować z diety produkty zawierające cukry proste. Są to zazwyczaj produkty o wysokim indeksie glikemicznym, które podwyższają poziom glukozy we krwi, a tym samym uniemożliwiają spalanie tłuszczu. Wysokokaloryczne posiłki trzeba zmienić na zdrowe przekąski, warto dietę skoncentrować na warzywach i mało słodkich owocach
- Dietetycy i specjaliści os szczupłej sylwetki są zgodni, sam ruch nawet najbardziej intensywny, nie wystarczy w walce o szczupłą sylwetkę. Aby trening był skuteczny musi być połączony z dietą. Tylko racjonalna dieta w połączeniu z ruchem pozwala być fit i cieszyć się piękną figurą
