Przedstawiamy 3 przepisy na koktajle proteinowe. Wybór odpowiedniego koktajlu proteinowego będzie zależał od tego, co chcesz dostarczyć swemu organizmowi, jaki jest cel spożycia tego napoju oraz od tego, co lubisz jeść. Być może znajdziesz w tych przepisach swój ulubiony.

Napoje proteinowe są jednym z najbardziej wyrazistych posiłków, wspomagających proces odchudzania. Osoby je spożywające świadomie kształtują swoją dietę. Koktajle białkowe ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej, szczególnie w połączeniu z treningiem, wzmacniają organizm i wspomagają proces rozbudowy masy mięśniowej.

Koktajl proteinowy z owocami leśnymi

  • 2 szklanki mleka,
  • 1/3 kostki twarogu,
  • 1 jogurt naturalny,
  • 2 łyżki mleka sojowego w proszku,
  • garść malin,
  • garść jagód,
  • garść prażonych migdałów,
  • łyżeczka kakao.

Zamiennikiem dla białego sera może być jogurt grecki a zamiast owoców leśnych, można dodać banany. Warto jednak zwrócić uwagę na wartość kaloryczną całego posiłku. Po zmiksowaniu składników, posypujemy kakao i dodatkowymi owocami, czy migdałami.

Koktajl proteinowy na bazie zielonej herbaty i miodu

  • 3 łyżki naparu z zielonej herbaty,
  • łyżeczka miodu,
  • szklanka wody,
  • miarka czekoladowego izolatu białka sojowego,
  • 3 orzechy brazylijskie,
  • garść wymieszanych łuskanych pestek słonecznika i dyni.

Napar wymieszaj z miodem. Zblenduj z resztą składników aż powstanie gładka mieszanka.

Koktajl owsiany z brzoskwinią

  • szklanka kefiru,
  • szklanka mleka,
  • 2 brzoskwinie,
  • garść płatków owsianych,
  • łyżeczka miodu.

Składniki należy ze sobą zmiksować, na koniec – gdy już uzyskasz jednolita masę, dodaj płatki owsiane.

Smacznego!

PS. Da wszystkich, którzy liczą wartość odżywczą, przedstawiamy przykładowe wskaźniki zawartości odpowiednio kcal, następnie węglowodanów, białka i tłuszczy.

Nazwa – Kcal – Węglowodany – Białko – Tłuszcz
Brzoskwinia – 46 – 11,9 – 1 – 0,2
Pestki dyni – 556 – 18 – 24,5 – 45,8
Kefir 2 % – 51 – 4,7 – 3,4 – 2
Maliny – 29 – 12 – 1,3 – 0,3
Migdały – 572 – 20,5 – 20 – 52
Mleko 2 % – 51 – 4,9 – 3,4 – 2
Płatki owsiane – 390 – 69,3 – 11,9 – 7,2
Ser twarogowy półtłusty – 132 – 3,7 – 18,7 – 4,7
Słonecznik – 580 – 12,3 – 22,5 – 49