Chcę schudnąć – czy wystarczy mi ruch?

Niestety, mało jest takich szczęśliwców, którym wystarczy tylko regularny trening, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Sama aktywność fizyczna nie wystarczy, szczególnie wtedy, gdy jest chaotyczny. Dieta jest niezbędnym elementem planu i troski o szczupłą sylwetkę.

Czy ruch „odchudza”? Tak -podczas intensywnego treningu siłowego jesteś w stanie spalić nawet 900 kcal, a aerobowego około 600 kcal w ciągu godziny. Pamiętaj jednak, że trening to tylko 30% sukcesu, reszta to odpowiednio dobrana dieta.  To dieta jest najważniejszym elementem gubienia zbędnych kilogramów, dieta nie musi być katorgą – odpowiednio dobrane posiłki na luzie zaspokoją Twój apetyt (np. pomidor to tylko ~30 kcal).

Warto skonsultować odżywianie z dietetykiem, który dopasuje idealnie dietę do Twoich potrzeb – a po jakimś czasie znając podstawowe zasady sam będziesz ważył posiłki i liczył kalorie na bieżąco bez wcześniej przygotowanego planu. Najważniejsza jest jednak świadomość tego co spożywamy, i w jakich ilościach.

Co wiec zrobić alby schudnąć? Jak połączyć ruch i dietę?

• Przede wszystkim codzienny spacer – 1 godzina w odpowiednim tempie
• Trening obwodowy jest podstawą walki ze zbędnymi kilogramami i im bardziej intensywny trening tym lepsze efekty. Warto długość treningu przełożyć na jego intensywność
• Warto ograniczyć lub całkiem wyeliminować z diety produkty zawierające cukry proste. Są to zazwyczaj produkty o wysokim indeksie glikemicznym, które podwyższają poziom glukozy we krwi, a tym samym uniemożliwiają spalanie tłuszczu. Wysokokaloryczne posiłki trzeba zmienić na zdrowe przekąski, warto dietę skoncentrować na warzywach i mało słodkich owocach
• Dietetycy i specjaliści os szczupłej sylwetki są zgodni, sam ruch nawet najbardziej intensywny, nie wystarczy w walce o szczupłą sylwetkę. Aby trening był skuteczny musi być połączony z dietą. Tylko racjonalna dieta w połączeniu z ruchem pozwala być fit i cieszyć się piękną figurą