Sposób na doskonałe mięśnie brzucha – Aerobiczna 6 Weidera

Ćwiczenie 1

Kładziemy się na macie treningowej (ew. dywanie, płaskim podłożu) z rękoma wzdłuż ciała. Na zmianę podnosimy raz jedną, raz drugą nogę z zachowaniem kąta prostego – jednocześnie unosimy barki bez odrywania tułowia – wytrzymujemy 3 sekundy. Pamiętaj o spięciu mięśni brzucha co bardzo poprawia trening. Dopuszczalne jest objęcie kolana dłońmi, jednak bez przytrzymywania.

Ćwiczenie 2

Analogicznie jak w pierwszym ćwiczeniu zginamy nogi pod kątem 90 stopni, ale złączone razem. Pamiętając o 3 sekundowym spięciu mięśni w najważniejszym momencie.

Ćwiczenie 3

Kolejne ćwiczenie bardzo podobne do pierwszego – nogi uginamy naprzemiennie, a ręce tym razem splatamy na karku (nie unosimy rękoma głowy!) – spięcie 3 sekundy

Ćwiczenie 4

Unosimy złączone nogi do 90 stopni przy jednoczesnym podniesieniu karku – ręce splecione na karku – spięcie 3 sekundy

Ćwiczenie 5

Splatamy ręce na karku, spinamy brzuch – nogi podnosimy naprzemiennie do 90 stopni, bez zatrzymywania.

Ćwiczenie 6

Unosimy barki, i jednocześnie obie nogi – ręce wzdłuż tułowia – spinamy brzuch na 3 sekundy

Harmonogram Ćwiczeń

Przykłady na filmie