Ćwiczenie 1
Kładziemy się na macie treningowej (ew. dywanie, płaskim podłożu) z rękoma wzdłuż ciała. Na zmianę podnosimy raz jedną, raz drugą nogę z zachowaniem kąta prostego – jednocześnie unosimy barki bez odrywania tułowia – wytrzymujemy 3 sekundy. Pamiętaj o spięciu mięśni brzucha co bardzo poprawia trening. Dopuszczalne jest objęcie kolana dłońmi, jednak bez przytrzymywania.
Ćwiczenie 2
Analogicznie jak w pierwszym ćwiczeniu zginamy nogi pod kątem 90 stopni, ale złączone razem. Pamiętając o 3 sekundowym spięciu mięśni w najważniejszym momencie.
Ćwiczenie 3
Kolejne ćwiczenie bardzo podobne do pierwszego – nogi uginamy naprzemiennie, a ręce tym razem splatamy na karku (nie unosimy rękoma głowy!) – spięcie 3 sekundy
Ćwiczenie 4
Unosimy złączone nogi do 90 stopni przy jednoczesnym podniesieniu karku – ręce splecione na karku – spięcie 3 sekundy
Ćwiczenie 5
Splatamy ręce na karku, spinamy brzuch – nogi podnosimy naprzemiennie do 90 stopni, bez zatrzymywania.
Ćwiczenie 6
Unosimy barki, i jednocześnie obie nogi – ręce wzdłuż tułowia – spinamy brzuch na 3 sekundy
Harmonogram Ćwiczeń
Unosimy gorna czesc tulowia, tak aby napiac miesnie brzucha, i lapiemy delikatnie rekoma na uniesione kolano